A dieta da melancia pertence à categoria das mono-dietas purificadoras. Você precisa entender que definitivamentenão pertence à categoria de benéfico para a saúde. No entanto, se você tem uma necessidade muito urgente de perder peso, você não tem doenças crônicas e está pronto paraseu corpo está estressado, então você pode tentar. A dieta é utilizada em versão restrita e no modo "light".
Quais são os benefícios da "dieta" da melancia para o corpo? Com o que este produto funciona? Como sair dessa dieta? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas em nosso artigo.
Princípios da dieta da melancia
A dieta à base desta suculenta baga tem dois objetivos: desintoxicação e perda de peso. Essa dieta é de curto prazo. Ele remove intensamente o fluido das células, limpa-as de toxinas e toxinas. Por 5 dias de uma dieta estrita de melancia, você podeperder até 3 kg de peso. O resultado é potencializado pela “nutrição da melancia” - uma dieta que, além da própria baga, inclui outros produtos.
Uma dieta de melancia é realizada uma vez por ano - durante o amadurecimento de melancias em melões. Foi nesse período que eles têm uma composição natural, não contêm produtos químicos.
Praticar 2 opções: uma dieta dura e uma dieta leve. Duro significa comer apenas a polpa da baga. O peso leve permite a utilização de pequenos-almoços, almoços e jantares com baixas calorias. A polpa da baga é usada como lanche e completatoda refeição.
O conteúdo calórico da melancia é de apenas 27 Kcal por 100 gramas de produto.
Os benefícios e malefícios da dieta da melancia
Os benefícios da dieta da melancia devem-se à rica composição desta fruta aromática e saborosa. A composição da polpa da melancia e as propriedades benéficas dos seus componentes:
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Componentes | Propriedades úteis |
| 1. | Água | Estimulação dos processos metabólicos, melhora do escoamento da bile, melhora do sistema excretor, bem como eliminação do inchaço. |
| 2. | Glicose (frutose ou sacarose) | Efeito tonificante, saturando as células com energia, alivia a fraqueza e a fadiga |
| 3. | Cálcio, potássio, magnésio, sódio, ferro e outros minerais | Normalização do sono, eliminação da fadiga, prevenção da deposição de sal, eliminação de cãibras musculares, normalização da pressão arterial. |
| 4. | Fibra | Melhoria da motilidade intestinal, prevenção da constipação. |
| 5. | Pectinas | Redução dos níveis de colesterol no sangue, limpeza dos vasos sanguíneos, normalização da função cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevenção do envelhecimento precoce do corpo, efeito antitumoral, fortalecimento dos vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Assimilação completa de proteínas, efeito anti-envelhecimento, participação na formação da hemoglobina. |
O uso da melancia é útil para melhorar o bem-estar, livrando-se do excesso de peso. É especialmente útil para anemia, gota, aterosclerose. A melancia é rica em ferro orgânico de fácil digestão e satura o corpo com as necessidades diárias de ácido fólico.
Prós
- é fácil calcular sua taxa de consumo de melancia à taxa de 1 kg de polpa desta baga de melão por 10 kg de seu peso corporal;
- custos de caixa insignificantes;
- curto prazo.
Contras
- aumento da carga nos rins, razão pela qual é proibido em caso de patologias graves do aparelho excretor;
- falta de nutrição balanceada durante o período de uma mono-dieta estrita;
- a perda de peso (linha de prumo) é devida apenas à retirada de água, e não à eliminação do tecido adiposo;
- não pode ser usado para diabetes e doenças estomacais;
- não é adequado para uso a longo prazo, pois leva à lixiviação dos sais de potássio e sódio.
Como escolher uma melancia para comprar?
Apenas melancias maduras colhidas durante o período de maturação em massa da cultura são adequadas para alimentação.
Você reconhecerá uma baga adequada na seção de vegetais do supermercado pelos seguintes atributos:
- cor de pele fosca;
- eco maçante com batidas leves;
- leve estalo quando comprimido;
- médio ou ligeiramente acima do tamanho médio.
Lave a fruta comprada com sabão e enxágue abundantemente em água corrente.
Menu de dieta
A duração máxima da dieta frouxa da melancia é de 10 dias. A dieta mono estrita dura apenas 1-5 dias. Cada uma das opções de dieta possui seu próprio menu.
Menu por 1 dia
Considere dois regimes de dieta - estrito e estrito.
Dieta mono estrita
Se você preferir uma dieta "dura" (rígida), comerá apenas melancia. Água é permitida como bebida. Para perda de peso significativa, a quantidade de volume diário da baga é calculada com base em 1 kg de polpa da baga madura por15 kg de peso corporal. Divida o volume resultante em 4-5 refeições por dia.
Esta dieta é praticada por 1-3 dias. Após uma restrição estrita dos alimentos, introduza gradualmente na dieta produtos lácteos, cereais leves, vegetais cozidos ou cozidosIsso é necessário para não ganhar os quilos perdidos novamente.
Acredita-se que quanto mais quilos extras você tem, mais prumo vai conseguir com uma dieta mono.
Dieta leve por um dia
Manhã:
- Melancia + uma colher de chá de mel natural.
Almoço:
- Croutons de centeio ou farelo;
- Uma porção de melancia.
Almoço:
- Uma grande maçã madura.
Noite:
- Mingau de abóbora;
- Abobrinha cozida ou outros vegetais;
- Caçarola de maçã.
Por 3 dias
Se você seguir uma mono-dieta, a base de sua nutrição por três dias é a polpa de uma baga madura em um volume não superior a 5-6 kg por dia. É permitido complementar a dieta apenas com água ou chá de ervas sem açúcar.
Uma versão mais suave da dieta de três dias: melancia + arroz + queijo cottage.
Esta é uma dieta de 3 dias que reduz o estresse causado pela ingestão de alimentos, adequada para controle de peso e desintoxicação:
Manhã:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura no valor de 150 g + 2-3 fatias de melancia.
- Café da manhã adicional 2 fatias de polpa de melancia.
Almoço:
- 200 g de arroz fervido em água;
- 2-3 fatias de melancia.
Almoço:
- 50 g de queijo cottage sem gordura + 1 fatia de melancia.
Noite:
- Arroz cozido 150-200 g;
- 3 fatias de melancia.
Por 5 dias
Dia 1.
- De manhã: aveia sem leite e 300 g de polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de melancia.
- Almoço: peito de frango cozido (100 g) e polpa de pepino ralada, endro picado, aipo e salsa.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia doce.
- À noite: uma pêra ou maçã madura e coalhada desnatada (100 g).
Dia 2.
- De manhã: uma salada de maçãs finamente picadas, ameixas, caquis, polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia.
- Almoço: algumas fatias de pão de centeio, coalhada desnatada, endro, aipo.
- Lanche: ovo mole fervido.
- À noite: 300 g de melancia.
Dia 3.
- De manhã: mingau de milheto sem leite.
- Lanche: Uma maçã azeda.
- À tarde: 450 g de polpa doce de melancia.
- Lanche: 200 g de melancia madura.
- À noite: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Dia 4.
- De manhã: salada de maçã, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia.
- Almoço: algumas fatias de pão de centeio, coalhada desnatada, endro ou outros tipos de verduras.
- Lanche: ovo mole fervido.
- À noite: coma 300 g de melancia.
Dia 5.
- De manhã: aveia sem açúcar, sem leite e 300 g de polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de melancia.
- Almoço: peito de frango cozido (100 g) e polpa de pepino ralada, endro picado, aipo e salsa.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia doce.
- À noite: uma pêra madura e requeijão magro (100 g).
O café das refeições da manhã pode ser variado, se desejado.
Por 7 dias
Menu semanal - uma dieta não rígida de melancia para perder peso, graças à qual você perderá quilos extras sem estresse para o corpo. O reset não será intenso, mas dará resultados duradouros, desde que se atenhaa maneira certa de comer.
Por sete dias, coma 150-200 g de qualquer mingau (arroz, painço, trigo sarraceno) cozido em água como café da manhã. Certifique-se de completar a primeira refeição com 250-300 g de polpa de melancia.
Durante o dia, coma carne cozida (não mais de 250 g), peixe assado ou cozido. Suplemento - salada leve de vegetais. Saladas de vegetais verdes (pepino, brócolis) e verduras (folhas de aipo, um pouco de salsa, endro, algumas penas verdes) são preferidas. Lucas). Tempere a salada com suco de limão ou azeite. O almoço é realizado sem a “participação” da melancia.
Coma 750-800 g de melancia em vez de jantar todos os dias. O jantar inclui apenas o produto dietético principal sem a inclusão de outros pratos no cardápio.
Não se esqueça dos lanches indispensáveis. Eles são feitos entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Para satisfazer a fome leve, use queijo duro e suave, queijo cottage sem gordura e adoçantes, kefir light ou iogurte sem quaisquer aditivos. Coma fruta. Durante a semana, duas maçãs azedas, uma pêra madura são permitidas. Ovo fervido fervido na quantidade de 2 pcs é permitido. na semana.
A porção mínima é de 100-150 g de qualquer produto dietético listado. A porção máxima da polpa de melancia é 800 g.
Não se esqueça de beber. Tente beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia. Você pode beber chá de ervas sem açúcar. De manhã, se desejar, tome uma xícara de café sem adoçantes.
Por 10 dias
A dieta semanal acima é a base para a dieta de 10 e 14 dias.
Outra versão do menu de melancia de 10 dias é uma dieta gratuita baseada em refeições saudáveis. O papel dos principais produtos em seu cardápio grátis pertence a peixes com baixo teor de gordura, carne, queijo cottage baixo teor de gordura, mingaus sem açúcar na água. É o principal produto da dietavocê precisa apenas uma vez na refeição matinal. Comece o dia com uma boa porção da polpa desta fruta.
Exclui fortemente bebidas alcoólicas, refrigerantes, bolos, doces, fast food, alimentos fritos. Se você se sentir bem, estenda a dieta para 14 dias.
Nem uma única melancia . . .
A melancia é um alimento dietético de baixa caloria versátil para perda de peso. Combina com diversos tipos de produtos, por exemplo, melão, kefir, trigo sarraceno. Você não é um defensor das mono dietas? Escolha uma dieta de melancia ou kefir de melancia. Ambos estesas colheitas amadurecem ao mesmo tempo, têm um conjunto semelhante de oligoelementos e aumentam a ação umas das outras.
Kefir e melancia são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Eles efetivamente iniciam processos metabólicos nas células.
A combinação de melancia e trigo sarraceno limpa o corpo, melhora a secreção biliar e o metabolismo. O trigo mourisco cria uma sensação de saciedade e a melancia estimula a remoção do excesso de líquido dos tecidos, alivia o inchaço.
Outra combinação é melancia e pepino verde. É aconselhável usá-los como produtos principais por 14 dias. A base da comida - 1 kg de pepino e 1 kg de melancia melancia suculenta por dia. Diversifique sua mesa com pão de centeio ou farelo e um copo de luzkefir.
Para quem é contra-indicado
Como você sabe, muitas vezes melões e cabaças são fertilizados com nitratos para aumentar seu crescimento e maturação rápida. A melancia absorve substâncias nocivas muito rapidamente. Essas bagas não trarão nenhum benefício, pelo contrário, podem causar intoxicações graves. Sinais de ótimoconcentração de produtos químicos, existem estrias amarelas e brancas dentro da polpa que formam uma rede. Apenas frutas verificadas devem ser comidas.
As melancias não devem ser usadas em demasia para pessoas com urolitíase. Você pode provocar o movimento da pedra, que fica presa no sistema.
Os diabéticos também não devem comer muita melancia. A presença de glicose e frutose aumentará significativamente o açúcar e afetará o bem-estar do paciente.
Colite, enterocolite e outros problemas intestinais são uma contra-indicação ao uso de melancia. Grandes quantidades de fibra e pectina podem ser prejudiciais à saúde. Pode ocorrer exacerbação de doenças crônicas.
É prejudicial consumir melancia para quem tem acidez elevada no estômago e doenças do pâncreas. A baga pode provocar uma recaída da doença, exacerbação de processos patológicos.
A dieta de melancia é permitida para mulheres grávidas?
Quaisquer dietas, especialmente as rígidas, são contra-indicadas durante a gravidez.
A dieta da gestante deve ser saudável, rica em vários elementos e vitaminas. No entanto, isso não cancela os dias de jejum. Para a descarga, as mulheres grávidas podem usar uma mono-dieta de melancia de um dia. Outra opção é a dieta light melancia, do cardápioque, além da polpa das bagas, inclui outros produtos dietéticos: queijo cottage, carne, peixe, mingau.
Quanto à conveniência e benefícios de tal descarga, a gestante deve consultar seu especialista supervisor, e também levar em consideração o fato de que o uso de frutas silvestres criará uma carga adicional no sistema excretor, e sem aquele extenuantetrabalhando.
Como sair da dieta mono?
Você está gostando de seu ganho de peso durante a dieta e não quer que eles recuperem a marca anterior? Para evitar que isso aconteça, saia da dieta da melancia sem problemas.
Os novos alimentos em sua mesa devem fazer parte do menu nutricional. Exclua tudo o que é fumado, cozido e rico. Evite todos os tipos de picles, refrigerantes, álcool. Dê preferência a alimentos leves: laticínios, cereais, Legumes cozidos ou cozidos, aves, coelho, vitela e peixe.
Conclusão
Uma dieta de melancia é uma excelente descarga para o corpo e uma forma de perder peso rapidamente. Como outras dietas mono, tem seus prós e contras, então você não deve se deixar levar por ela. Quer experimentar esta dieta? Comece com um dia. Então você testa sua forçae você saberá quantos dias de dieta são ideais para você.